În al doilea rând, mulți oameni devin psihologic legat de fumat. Acesta face parte din ritualul lor de zi cu zi. Aceasta îi ajută să te trezești dimineața, le mângâie atunci când sunt supărat, și le răsplătește pentru un loc de munca bine facut. Fumatul are, de asemenea, efecte fizice placute. Se relaxeaza oamenii și avantaje le.
Acești factori face mai ușor de a fuma și greu să renunțe. Placerile fumatului înceapă în termen de secunde de la aprinderea; efectele negative pot dura ani de zile să se facă cunoscute. Pe de altă parte, atunci când încercați să renunțe, prima experienta este sentimentul rău de retragere. Abia mai târziu a face tu începe să se bucure de beneficiile renunti, cum ar fi având mai multă energie.
Pregătirea să renunțe la fumat
Primul pas pentru a renunti este de a studia propriile obiceiurile de fumat. Ce evenimente sau activități te face aprinde? Cât de des fumezi?
Odată ce aveți o idee de când și de ce fumezi, poti sa te uiti pentru înlocuiri de fumat. De exemplu, fumatul poate să vă relaxați. Dacă este așa, să învețe și să practice un alt mod de a relaxa, cum ar fi de respiratie si de relaxare exercitii de profunde. Dacă fumatul iti da energie, încercați în picioare și se întinde sau de a lua o plimbare, atunci când începe să se simtă nevoia de a fuma. Exercitiile fizice pot face mai alerta.
Poate vă bucura de sentimentul de a deține țigară, iluminat-l, gesticulând cu ea, și atingând pe cenușa. Să nu țineți mâinile ocupat fără o țigară, încercați un fir de margele, o piatră șlefuită, sau un stilou.
Înainte de a renunta, este, de asemenea, o idee bună de a planifica recompense pentru lipirea la obiectivul dvs.. De exemplu, s-ar putea merge la un film pentru a te recompensa pentru fiecare săptămână nu fumezi. Sau s-ar putea pune banii tigara intr-un borcan si folositi-l pentru a cumpăra cărți sau CD-uri sau haine -. Sau salvați-l pentru o excursie
De asemenea, înființat o echipă de majorete - familie sau prieteni care vă va oferi sprijin . Fosti fumatori înțeleg ce ai de gând prin intermediul și poate fi deosebit de susținere. Cele mai multe persoane iti spun ca sunt renunti, mai mândria dumneavoastră vă va ajuta să reziste aprinde.
În cele din urmă, să stabilească o dată pentru a iesi. Alege un moment în care vă așteptați viața ta să fie destul de calm. În acest fel, stresul nu va ispiti să fumezi. Și dacă aveți simpt
