fecte
Time, Intensitate, și Durată
începe fiecare sesiune de exercitii cu un cinci la zece minute perioadă de mică intensitate activitate de warm-up (cum ar fi în marș în loc) și se întinde blând. Warm-up va pregăti inima pentru activitate crescuta. Întinderea va ajuta să evitați tendoanelor și mușchilor probleme, care sunt comune la persoanele ale caror tendoane au devenit fragile, după ani de nivelurile de glucoză din sânge.
Low-a impactului Exercitarea
Masini de eliptice oferi un mare antrenament cardiovascular, cu mai puțin accent pe genunchi si alte articulatii. Citește Ghidul Consumatorului comentarii eliptice mașină pentru a găsi modelul potrivit, compara prețurile și cumpere on-line.
Evitarea problemelor de glucoza în timpul antrenamentelor
să prevină problemele cu tine glucoză niveluri in timpul exercitiilor fizice, există o serie de lucruri pe care le puteți do - cum ar fi: Site-ul
plan de activitate pentru a urmări o masă, astfel încât să poată ajuta la scaderea nivelului de glucoza din sange a crescut care urmeaza a manca
Verificați glicemia 30 de minute inainte. și apoi chiar înainte de activitate. În acest fel puteți vedea în ce direcție nivelul glucozei este poziția și să anticipeze un nivel scăzut în timp pentru a lua măsuri preventive.
Dacă sunt la risc pentru hipoglicemie, plan pentru o posibilă episod hipoglicemic. Carry tablete de glucoză cu tine; Dacă simptomele de glucoza din sange se dezvolte, opriți activitatea imediat și de a folosi glucoza cu acțiune rapidă.
Dacă vă gestionați diabetul cu insulină, știu momentul de vârf de insulina și să planifice activitățile în consecință. Evitarea momentele în care insulina este ajungând și la cel mai puternic sa va ajuta să prevină hipoglicemie.
Când injectarea de insulina, pentru a evita zonele musculare pe care le va fi, folosind în timpul activității. De exemplu, dacă se va juca tenis, evitați folosirea brațul racheta si chiar, poate, picioarele pentru injectare la masă înainte de a jocul. Cei mai mulți oameni găsesc pe abdomen sau fese funcționează cel mai bine înainte de exercițiu.
Când intenționați să fie extrem de activă, măsurați nivelul glucozei înainte de a începe. Dacă glicemia este aproape de normal, dar aveti potentialul de a dezvolta hipoglicemie, va trebui să mănânce înainte de activitate. (Dacă luați insulină, va trebui fie să mănânce înainte de activitatea sau reduce doza de insulin
