Sistemul imunitar al organismului. este întotdeauna în alertă. E o mașină bine unsă și păstrează lucrurile cele mai rele la bay. Nu e perfect, deși, și organismul nu poate ține pasul cu atacul de sezon de viruși rece dacă este rula în jos.
Pentru a ajuta la menținerea raceli la obtinerea de aparare imunitar, mânca mese bine echilibrate, care sunt scăzut în grăsimi și bogate in antioxidanti, inclusiv vitaminele C si E, precum si seleniu și beta-caroten, pe care organismul transformă în vitamina A. Nu vă bazați pe suplimente de vitamine, deși în unele cazuri acestea pot ajuta să vă întâlni zilnic cerință - nu este într-adevăr nici un substitut pentru o buna nutritie
În timp ce consumul de alimente sanatoase este esențială pentru menținerea sistemului imunitar puternic, este de asemenea important să fie activ și pentru a obține o multime de somn.. Știm că exercitii fizice regulate - 30 de minute pe zi - poate reduce riscul nostru de boli cronice cum ar fi diabetul de tip 2 si a bolilor cardiovasculare. Dar ce s-ar putea să nu știu este că se poate ajuta, de asemenea reducerea numărului de raceli tine si familia ta a obține în acest sezon și să facă simptomele raceli s-ar putea veni în jos cu mai putin severe.
Într-un studiu recent publicat în " British Journal of Sports Medicine, " cercetatorii au descoperit ca persoanele care au facut exercitii aerobice cel puțin cinci zile pe săptămână au avut mai putine raceli decat persoanele care au exercitat doar o zi pe săptămână sau nu, la toate. Exercitiile aerobice îmbunătățește modul în care funcționează sistemul nostru imunitar, și cu atât mai bine este de funcționare, cu atât mai bine, este capabil de a lupta cu raceala si gripa.
În mod similar, obtinerea o multime de somn în fiecare noapte este important pentru fiecare membru al familiei. Cât de mult somn avem nevoie este determinată de vârsta noastră, deși în mod natural variază de la persoană la persoană. Copii de varsta scolara ar trebui sa aproximativ 10 până la 11 ore în fiecare noapte, și au nevoie de adolescenti intre 8.5 si 9.25 ore in fiecare noapte. Adultii au nevoie de sapte pana la noua ore de somn in fiecare noapte pentru a rămâne fizic si mental ascuțite, și care include lupta impotriva racelilor. Potrivit unui studiu publicat in " Archives of Internal Medicine, " adulții care nu prim
