3:. Vitamina si suplimente minerale
adultii cel mai sănătos poate conta pe sistemul lor imunitar de a lupta impotriva infectiei, dar chiar și sincere sistemul imunitar poate Nu lupta impotriva infectiei fiecare. Puteți da un pic de sprijin atunci când încearcă să lupte cu o raceala, prin completarea dieta cu vitamine și minerale. Să începem cu primul rece luptator care vine în minte pentru majoritatea dintre noi: vitamina C.
Vitamina C este un antioxidant, și la fel ca alti antioxidanti cum ar fi vitamina E, seleniu și beta-caroten (care organismul se transformă în vitamina A), se ajută la menținerea trupurile noastre libere de infecție și lupta impotriva infectiilor care fac greva. Nu le ia în considerare protecția de raceli, deși - în timp ce există rezultate contradictorii cu privire la capacitatea de vitamina C pentru a vă proteja de prinderea o răceală, vitamina va ajuta probabil doar pentru a reduce simptomele
În plus. la adăugarea de mai multe alimente bogate în antioxidanți și suplimente la dieta ta rece luptă, de asemenea, ia în considerare zinc. În timp ce verdictul este încă, zinc poate ajuta organismul sa produca celule sanguine albe, mai luptatori infectie cheie ale sistemului imunitar
2:. Prinderea Unele ZZZs
Deși nevoile de somn variază de la persoană la persoană, noi adulți nevoie de aproximativ șapte până la nouă ore de somn in fiecare noapte pentru a fi la cele mai bune noastre, atat mental cat si fizic [sursa: National Sleep Foundation]. Dar, în realitate, aproximativ 29 la suta din americani a lua mai mult de șapte ore de somn pe noapte. Dacă nu primești în mod regulat dvs. opt ore, ia în considerare acest: Noțiuni de bază mai mult de șapte ore de somn pe noapte creste riscul de capturare o întreită rece, comparativ cu persoanele care medii la opt ore pe noapte [sursa: Engel].
Și dacă ați prins deja o raceala? Staying bine odihnit va oferi organismului dumneavoastra sansa de a se concentreze pe obtinerea de bine
1:. Păstrarea hidrat
