Cât de mult pot mânca pe dieta DASH?
Numărul de porții, ar trebui să mănânci din fiecare grup de alimente depinde de cât de multe calorii ai nevoie pentru a consuma în fiecare zi. Dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate, ar putea fi necesar să taie din nou pe totalul zilnic de calorii și numărul de portii din fiecare grup de alimente. Discutați cu medicul dumneavoastră sau dieteticianul despre cât de multe calorii ar trebui sa mananci in fiecare zi.
Tabelul de mai jos prezintă numărul de porții, ar trebui să mănânci din diverse grupe de alimente în funcție de aportul caloric zilnic . În unele zile să mâncați mai multe portii de la unul sau mai multe grupuri de produse alimentare și mai puține de la un alt. Cel mai important lucru este de a încerca să medie a numărului de portii din fiecare grup de alimente pe parcursul mai multor zile sau o săptămână.
Sus Înainte
Pentru a citi acest tabel, se uita în jos în partea stângă pentru numărul pe care este cel mai apropiat de numărul de calorii pe care le mananci de obicei, într-o zi. Apoi citiți peste masă pentru a afla cât de multe portii pe zi aveți nevoie de la fiecare grup de alimente, dacă doriți să urmeze dieta DASH.
Dacă sunteți încercarea de a pierde in greutate, găsi cantitatea de calorii pe care le încearcă să te limitezi la în fiecare zi. Apoi citiți peste masă pentru a afla cât de multe portii pe zi aveți nevoie de la fiecare grup de alimente, dacă doriți să urmeze dieta DASH. Rețineți că, dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate, aveți nevoie pentru a reduce numarul de calorii pe care le mananci, crește numărul de calorii pe care le arde, sau ambele.
Daily Portii a mânca pe DASH dieta
Daily Calories1,6002,1002,6003,100Vegetables3.54.5 56Fruits45 5,56 cereale (paine, orez, paste) 68 10.512.5Low- sau Nonfat Diary2.53 33.5Meat, pește, Poultry1.51.5 22.5Nuts, Seminte, Legumes0.51 11Fats, Uleiuri 22,5 34Sweets5 sau mai putine fiecare week5 sau mai putine fiecare week5 sau mai putine fiecare week5 sau mai putine in fiecare saptamana
Dacă încercați a pierde in greutate, ar putea fi necesar pentru a regla numărul de porții ce mananci. Vezi Cum a pierde in greutate? pentru
[1] 