producătorii alimentare poate fi, de asemenea, dificil în modul în care acestea eticheta produsele lor pentru a apuca atenția consumatorului de sănătate conștient. Noile reguli sunt acum în loc pentru a ghida cumpărători. Este important sa stii ce inseamna următoarea terminologie atunci când caută pentru alimente sănătoase:
grăsime redus:. 25% mai putine grasimi decat aceeasi marca regulat
Light: 50% mai putine grasimi decat la fel obișnuit . produs
grăsime scăzut: mai puțin de 3 grame de grasime per portie
calorii reduse sau mai puține:.. cel putin 25 la suta mai putine calorii per portie decât produsele alimentare de referință
fără grăsimi: mai mică de 0,5 grame de grasime per portie.
4: mananca mai mult peste
Unele pește - cum ar fi somon, ton, sardine, macrou și hering - conține un tip de ulei de pește numit-omega 3. Studiile au descoperit ca omega-3 nu numai că ajută la scaderea colesterolului, dar ajută, de asemenea pentru a reduce posibilitatea de formarea cheagurilor de sange si protejeaza impotriva batai de inima neregulate, care pot provoca atac de cord si moarte subita de cauza cardiaca. The American Heart Association recomanda aproximativ 3 uncii de pește cel puțin de două ori pe săptămână sau mai mult. Suplimente de ulei de pește sunt, de asemenea, o opțiune.
Fii aventuros. Doar pentru că e sănătos nu înseamnă că nu va avea un gust bun. Utilizați produse din soia ca un substitut pentru carne. Albușuri de ou de substituție sau substitut de ou pentru ouă întregi, lapte degresat pentru întreg și de a folosi ulei de masline sau de rapita atunci cand gatiti. Place italienii fac și de a folosi ulei de masline in loc de unt pe pâine. Coace sau se emoționa în loc de prăjire și scoateți pielea de pui înainte de preparare. Cartea de bucate online, American Heart Association este o sursa buna pentru " inima sanatoasa " retete.
Nimic nou aici. Noțiuni de bază de pe canapea este unul dintre cele mai bune lucruri care le puteți face pentru starea generala de sanatate. Treizeci la 45 de minute de intensitate moderata antrenamente cele mai multe zile ale săptămânii este recomandarea. Încercați gândire de exercitare ca timp de recreere de mers pe jos, inot, dans sau cu bicicleta. Pentru mai multe despre cum să includă exercitarea în viața de
