Înainte de a începe, este o idee bună să consultați medicul dumneavoastră -. Și de a avea colesterolul verificate. Programul Dr. Barbour este doar pentru scopuri informationale si nu ar trebui sa fie înlocuit doar de ingrijire medicala medicului
1:. Cunoaște
risc
Ai hipertensiune arterială? Aveți un istoric familial de boala coronariana inainte de varsta de 65 de ani? Ești un fumător? Excesul de greutate? Ai boli coronariene sau probleme cu arterele din gât, picioare sau aorta? Prezența uneia sau mai multora dintre aceste riscuri face chiar mai imperativ să monitorizeze nivelul de colesterol. Chiar dacă nu se află în categoria cu risc ridicat este încă important să știți numerele și ce înseamnă.
2: Discutați cu medicul dumneavoastră
Este posibil să nu prezentați nici un simptom, dacă aveți valori crescute ale colesterolului și cei mai mulți oameni nu știu că o au. De aceea, este important să fi sânge verificate periodic. Un test de sange numit un profil lipoprotein măsoară nivelul colesterolului din sânge și este testul recomandat. Afla ce numerele sunt și vorbesc cu medicul dumneavoastră despre ce înseamnă. Recomandările American Heart Association pentru nivelurile de colesterol sunt:
nivel total de colesterol din sânge (include HDL, LDL și trigliceride):
De dorit - mai putin de 200 mg /dL
grad ridicat de risc Borderline - 200-239 mg /dL
Mare risc - 240 mg /dL si peste
Cum numerele izbucni:
HDL - 40 mg /dl sau mai mare
LDL - mai puțin de 100
Trigliceridele - mai putin de 150
3: Citeste etichetele
În 1994, Food and Drug Administration a luat o privire greu la cum producătorii de produse alimentare a raportat valoarea nutritivă în produsele alimentare și modernizate acum celebrul eticheta produselor alimentare. Aceste diagrame pe spatele pachetelor alimentare ar trebui să devină cel mai bun prieten. Atunci când se analizează colesterolul ia act de secțiunea grasimi saturate. Grasimile saturate sunt de obicei solide sau aproape solide la temperatura camerei. Toate grăsimi animale, cum ar fi cele din carne, pasăre, și produse lactate sunt saturate. Prelucrate și fast food-uri sunt, de asemenea încărcat cu grăsimi saturate. Grasimile saturate pot face nivelul de colesterol merge prin acoperiș. Reducerea grasimi saturate la mai putin de 10 la suta din aportul caloric va ajuta să reduceți dvs. coles
