De Julia Layton
Căutați articol Cum poate schia genuflexiuni îmbunătăți schi meu? Galerie de imagini: sporturi de iarna Galerie de imagini: sporturi de iarna Mai bine niște mușchi puternici, dacă sunteți de planificare pe lovind pantele, cum ar fi cele de pe Mammoth Mountain, California Vezi mai multe poze cu sporturi de iarnă
Mike Powell /LifeSize /Getty Images <.. br> Cum se poate schia genuflexiuni îmbunătăți schi meu?
Pentru cei care de schi și snowboard, abordarea de iarnă înseamnă că este timpul pentru a intra in forma. Nu este vorba doar despre performanță; fiind într-o stare fizică de vârf reduce riscul de rănire
Ca orice atlet vă, " va spune,. a obține în formă " înseamnă ceva diferit pentru fiecare sport. Unele cerințe sunt aceleași în toate eforturile fizice, cum ar fi dezvoltarea musculaturii generale și sănătatea cardiovasculară. Dar, în multe feluri, ceea ce face o halterofil sau jucator de tenis sau alergător de a pregăti lui sau corpul ei nu este ceea ce face un schior. Poziția în jos în timp ce practica mișcare semnificativă dintr-o parte laterală și schimburi rapide în echilibru pune presiune în special pe muschii gluteali (de aka " cap la cap "), hamstrings (coapse spate) și cvadriceps (coapse față). Schiori Hardcore jur de un exercițiu în special pentru a lucra aceste domenii:. Ghemuit schi
Un ghemuit de schi este destul de simplu, nu foarte ușor de a executa, și funcționează o mulțime de grupe de mușchi într-o singură mișcare. Pentru a efectua o ghemuit schi:
- Obțineți în poziție: Stand de un perete cu cat mai mult de spate și umeri contact-l ca posibil ta. Picioarele tale ar trebui să fie de aproximativ 2 picioare (60 cm) de perete, aproximativ latimea umerilor, într-o poziție care se simte naturale pentru tine (pentru majoritatea oamenilor, acest lucru înseamnă degetele de la picioare arătând puțin spre exterior)
- coboare.: glisați în jos pe perete câteva inch, * păstrarea picioarele și picioarele în poziție. Țineți timp de aproximativ 20 secunde, apoi glisați în jos alte câteva inch și țineți apăsat. Repetați până coapsele sunt paralele cu podeaua
- Ascend:. Șeful înapoi în sus pe perete, care deține din nou la fiecare poziție * Puteti de asemenea sa alunece în jos și înapoi într-o mișcare lentă, fluid, fără oprire și deține. la fiecare câteva inch. Site-ul
ghemuit de schi este un ins
[1] 