Învață să te relaxezi
Un mod de a reduce efectele nocive ale stresului este de a învăța metode de relaxare, fie prin imaginându-o scenă calmant în cap, într-un hobby angajarea favorit, sau efectuarea unui exercițiu de relaxare. Odată ce ați afla o tehnica care lucreaza pentru tine, îl puteți folosi inainte de un eveniment stresant. Pentru cele mai multe beneficii, cu toate acestea, ar trebui să retrase din circuitul agricol de cel puțin câteva minute în fiecare zi pentru a permite mintea si corpul tau pentru a vă relaxa.
exercitii de relaxare care eliberează tensiunea musculara poate ajuta foarte mult în a face față stresului. Pentru a le face, va trebui să stai sau se întindă într-un loc liniștit, confortabil în cazul în care nu va fi deranjat. Slăbiți orice îmbrăcămintea strâmtă și se îndepărtează orice bijuterii, care este inconfortabil.
Scopul tau este de a strânge, apoi relaxați-vă, grupe de mușchi în ordine, de la cap pana in picioare. Înăsprirea muschii crește conștientizarea a ceea ce se simte tensiune stocate ca. Relaxarea muschilor, la rândul său, vă permite să simțiți diferența dintre a fi tensionată și a fi liber.
Începeți cu muschii din frunte. Tensionată le prin plia frunte; țineți această tensiune pentru circa cinci secunde; apoi eliberați tensiunea. Imaginați-vă un val de relaxare spălare prin muschi. Inspirați profund, apoi expirati, permițând muschii sa se relaxeze mai mult.
Continuarea procesului cu mușchii ochilor prin închiderea ochii bine. Locul de Muncă-ți de drum în jos prin diverse grupe de mușchi, inclusiv degetele de la picioare. După ce ați terminat, se află în continuare pentru un minut sau două să se bucure de acest sentiment relaxat.
În timp ce toată lumea are de a face cu stresul la un anumit grad, stres prelungit poate avea efecte negative asupra sanatatii. Cu toate acestea, dacă urmați pașii simpli, ar trebui să fie în măsură să facă viața mai liniștită. Vezi pagina următoare pentru a afla mai multe despre stres si subiecte legate de sănătate.
