Belly respira. Cele mai multe episoade de cusătură parte provin de la respirație superficială în timpul exercițiului. În timp ce-și exercite, încercați să respire adânc și încet, extinderea burta, precum și partea superioara a pieptului
Încercați ". Grunt " expirati. Efectuarea de un sunet mormăind în timp ce expirati pare a ajuta la ameliorarea cusatura parte, probabil pentru că forțează diafragma din ei a învățat " expirati " poziție.
Mai încet. Fiind din starea și exercita prea intens te face să respire rapid - și mai superficial. Construieste intensitatea încet pe parcursul a câteva săptămâni.
Stop. Unii oameni, în special alergatori competitive, cred că ar trebui " rula prin " o cusătură laterală. Cu toate acestea, daca nu esti intr-o cursa, cea mai buna idee este de a opri complet pana cand durerea dispare
Utilizați ". O oră " regulă. Dacă ați mâncat o masă, așteptați cel puțin o oră înainte de a exercita, deoarece un stomac plin pare să cauzeze probleme pentru unele persoane în timpul exercițiului.
l masaj. Frecati usor zona cu mâinile. Masaj relaxeaza muschii si ajuta la cresterea fluxului sanguin la nivelul zonei
Utilizați ". Poke și sufla " tehnică. O modalitate de a scadea presiunea diafragma este de a împinge degetele adânc în abdomen chiar sub coaste pe partea dreapta. În același timp, pungă buzele bine si sufla ca de tare poti.
Practica execută rapid. Una din cauzele posibile ale cusatura parte este slab abdominale și diafragma muschi. Pentru a crește și de a consolida rezistenta diafragma, încercați să rulați rapid de cateva ori pe saptamana sau introducerea unei pereche de intervale de funcționare rapid în timpul regulat jogging-ul, mai mult ritm moderat.
Pentru mai multe informatii despre durere, laterale și cum să-l combată, incercati urmatoarele link-uri:
Timotei Gower este un scriitor independent și editor a cărui lucrare a apărut în mai multe publicații, printre care Digest, Prevenire Reader lui, Sănătate bărbați, Case mai bune și grădini, The New York Times și The Los Angeles Times. Autorul a patru carti, Gower este, de asemenea, un editor de contribuie pentru revista Health.
Alice Lesch Kelly este un scriitor de sanatate cu sediul in Boston. Mun
