3: noshing pe Garbage
sunt ceea ce mananci, asa ca se spune. Și acum că ai de gând să fie în creștere o persoana mica in tine, sunt, de asemenea, " consumatoare de " ceea ce mananci. Prin urmare, este înțelept să consuma o dieta sanatoasa, bine-rotunjite înainte, în timpul și după sarcină. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este prin urmare a Departamentul de cele mai recente orientări alimentare agriculturii. Piramida a fost recent înlocuită cu o placă sănătos, care descrie mai clar porțiunile și tipuri de produse alimentare care urmează să fie consumate în fiecare zi. Alimentele să se concentreze asupra includă legume, cereale, proteine, fructe si lactate - în această ordine. Alimente de evitat includ mare de sodiu sau de alimente dulci și băuturi, fructe de mare care stochează cantități mari de mercur, produse lactate nepasteurizat, prea multa cofeina (200 mg sau mai mult), anumite ceaiuri de plante, anumite vitamine (inclusiv prea multa vitamina A) și alimente nespălate [sursa: Clinica Mayo].
Nu ne greșit aici. Exercitiul este o parte sănătoasă și importantă din viața cuiva de zi cu zi, indiferent dacă sunteți în vedere obtinerea gravidă, sunteți gravidă sau au dat deja naștere [sursa: WebMD]. Acesta ajută la combaterea oboselii, doage off diabet, stimulează energie si forta, si poate ajuta la prevenirea dureri de spate chiar. Dar, exercitarea prea mult sau prea puțin pot fi dăunătoare. Exercițiu excesiv poate determina organismul sa arda grasimi organism prea mult, ceea ce poate contracara ovulatia regulate si menstruatia.
Pe de altă parte, prea putin exercitiu poate duce la obezitatea si diabetul, care, de asemenea afecta în mod negativ o femeie capacitatea de a concepe. În schimb, incearca sa faci aproximativ 30 de minute de exercitii fizice regulate in fiecare zi pe tot parcursul săptămânii [sursa: Congresul american de Obstetrica si Ginecologie]. În cazul în exercițiu mare impact cum ar fi jogging sau P90X pur și simplu nu este ideea ta de distractie, încercați mersul pe jos, înot, ciclism sau
