de flexibilitate sau la întindere. Aceste exerciții sunt benefice pentru menținerea sau îmbunătățirea gama dumneavoastra de mișcare si functia in comun normala. De asemenea, ele ajuta pentru a calma rigiditate articulară și reduce posibilitatea de leziuni comune. Ar trebui să practici aceste exercitii zilnic, folosind miscari blande. Face aceste exercitii înainte de a face orice alt tip de exercițiu, astfel încât să se încălzească până mușchilor și articulațiilor pentru activitatea de a veni. Stretching după ce exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, să vă împiedice de a fi inflamat în ziua următoare.
musculara tonifiere. Aceste exercitii ajuta la intarirea muschilor din jurul articulatiilor de brațele și picioarele tale. De asemenea, ajuta muschii sa lucreze, astfel mai mult să vă construiți rezistenta. Pentru aceste exerciții, aveți nevoie pentru a lucra muschii impotriva rezistenta, cum ar fi greutăți libere sau benzi elastice. Cei mai mulți oameni care au osteoartrita incep cu greutăți mici, gantere, cum ar fi 1- sau 2-pound. Puteți face aceste fiecare zi, altele.
cardiovasculare, sau aerobic, activitate. Activitate aerobica low-impact pot beneficia foarte mult de oameni care au osteoartrita. Unele cercetari arata ca exercitiile de aerobic poate sa scada inflamatie in unele articulații. Exercitii aerobice, de asemenea, ajută la reducerea excesului de greutate, care poate dăuna îmbinări cu osteoartrita. În plus, programe de antrenament aerobic a promova globală bunăstarea prin menținerea inima ta, plamanii, muschii si sanatos. Exercitarea, de asemenea, ajută la ridicarea starea ta de spirit.
Cei mai multi experti recomanda 30 de minute de zi cu zi sau aproape zilnice activitate aerobica. Exerciții low-impact, cum ar fi de înot sau aerobic de apă sunt adesea bine tolerat de catre persoanele care au osteoartrita. Puteți folosi, de asemenea, mașini, cum ar fi o banda de alergat sau bicicleta stationara. Dacă 30 de minute pare prea mult timp sau nu vă puteți permite să utilizeze această întreg bloc de timp, exercitarea de 3 ori in timpul zilei timp de 10 minute la un moment dat poate oferi unele dintre aceleași beneficii pentru sănătate. Asigurați-vă că să se încălzească înainte de fiecare sesiune de exercitii fizice si se răcească apoi cu exercitii de flexibilitate. 
[1] [2]