Cum te alerga cu osteoartrita a genunchiului?
durere de genunchi și umflarea poate crește în intensitate în timpul activității viguroase , cum ar fi alergatul. Acesta este rezultatul a oaselor frecarea împreună datorită cartilajului slăbirea și deteriorarea [sursa: NIAMS]. Ați putea fi suferă prin durere întrebam dacă aveți nevoie pentru a găsi un nou trecut-timp. Înainte de a alerga afară și cumpere un costum de baie sau schiuri, veți fi fericiți să afle că nu aveți nevoie să renunțe la rulare. De fapt, de cercetare sugereaza ca de rulare nu produce sau exacerba osteoartrita de genunchi. Dimpotrivă, exercitiile fizice pot ajuta la îmbunătățirea puterea ta comun și flexibilitate, ceea ce duce la o reducere a simptomelor osteoartritei pe termen lung [sursa: NIAMS]. Exercitiul este de obicei parte a unui program de tratament pentru oricine cu osteoartrita.
Cheia este de a reduce durerea, dar rămân active. Există patru tipuri diferite de exercitii care pot ajuta la reducerea durerii de genunchi în timp ce rulează: exerciții de consolidare, exercitii conditionat, exerciții gama-de-mișcare, și de echilibru si agilitate exerciții [sursa: NIAMS]. Înainte de a rula, de asemenea, trebuie să vă asigurați să se întindă și încălzi, ceea ce reduce riscul de leziuni la genunchi. Poate doriți să se consulte cu un terapeut fizic pentru a afla mai multe despre cum să includă aceste exerciții în regimul de antrenament.
Dacă aveți moderată până la severă, dureri de genunchi din cauza osteoartritei, veți avea nevoie de intervenție suplimentară. Luați în considerare utilizarea antialgice și medicamente anti-inflamatorii înainte, în timpul și /sau după rularea. Over-the-counter antialgice, cum ar fi acetaminofen sau ibuprofen, pot face truc [sursa: Clinica Mayo]. Ibuprofen și naproxen au avantajul suplimentar de a reduce inflamatia. În cazul în care durerea de genunchi nu este exonerat în mod adecvat de over-the-counter medicamente, poate doriți să încercați antialgice baza de prescriptie medicala sau chiar fotografii cortizon. Feriți-vă, cu toate acestea: Prea multe fotografii cortizon poate provoca de fapt, daune la genunchi. Bretele și inserții speciale pantofi ortopedice poate ajuta, de asemenea, ameliorarea unele dureri în timp ce alerga [sursa: Clinica Mayo]. În cele din urmă, terapii alternative, cum ar fi acupunctura poate ajuta la reducerea dureri de genunchi si insuficienta [sursa: NIAMS].
[1] 