Când rucsac, esti expus la unele opinii minunat.
Tyler Stableford /Getty Images
backpacking Ghid de Formare
Cele mai multe persoane care rucsac transporta undeva între o șesime și o treime din greutatea lor propriul corp pe spatele lor. . Indiferent de cât de mult lucruri pe care decide să efectueze, vei avea o majorare mult mai confortabil dacă crește de fitness fizice înainte de a vreodată
backpacking necesită două tipuri de de fitness - cardiovasculare si musculare. Fitness cardiovascular este construit prin exercitii aerobice, și de fitness muscular este construit prin greutate de formare. Unii oameni aleg să îmbunătățească capacitatea lor de mers pe jos pe un treadmill sau în oraș cu un rucsac ponderată pe spatele lor. Dar puteți pregăti, de asemenea pentru o excursie backpacking cu mai multe exercitii traditionale.
de fitness cardiovascular se realizează prin exercitii aerobice, inclusiv mersul pe jos, alergatul, ciclism și înot. Acest exercițiu întărește plămânii și inima, și va crește capacitatea organismului de a circula oxigen. Cu cât este mai riguroasă majorării, cu atât mai important este de a avea o bază puternică cardiovascular.
Greutate de formare va ajuta să se pregătească corpul pentru tulpina de a transporta un rucsac pe urmele. Dacă vă aparțin în prezent la o sală de gimnastică, cere un antrenor pentru a construi un antrenament pentru tine, care vă va pregăti pentru backpacking. Daca esti pe cont propriu, să se concentreze pe exerciții care întăresc picioarele și înapoi, și de a exercita fiecare parte a corpului doua-trei ori pe săptămână. Încercați rânduri îndoite, deadlifts, genuflexiuni și trageți-up-uri.
Sanatatea ta cardiovasculare este important, dar picioarele sunt motorul dumneavoastră. Ei vă mutați și să sprijine greutatea dumneavoastră și de greutatea ambalajului dumneavoastră pe urmele. Din acest motiv, exerciții care pun accentul pe puterea picior sunt esențiale. Incearca sa faci unele genuflexiuni, lunges, ridică vițel și pas-up-uri. Pentru formarea suplimentară putere, pentru a alege un exercițiu cardiovascular cum ar fi alergatul, mersul pe jos sau cu ajutorul unui un scara-alpinist de a exercita corpul tau mai mic.
După fiecare sesiune de exercitii, să ia câteva minute pentru a întinde ușor mușchii pe care ați lucrat. Și nu lăsați rutina de întindere la domiciliu - să-l utilizați pe traseu. La sfârșitul unei zile lungi de drumeții,
