Prevenirea dureri de spate în timpul Pregnancy

teți încerca. Înainte de exercitarea, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă el sau ea crede aceste exerciții sunt adecvate pentru tine. Amintiți-vă că scopul nu este de a deveni următorul domnișoara Culturist SUA, ci mai degrabă să-și exercite ușor muschii, pentru a evita mai mici dureri de spate și pelviană

Exercitiul 1:. Urcă-te pe mâini și genunchi, ca și cum aveți de gând să tai frecați o podea. Ridicați brațul drept până la cer, astfel încât să fie la același nivel cu spatele, și în același timp, ridicați piciorul stâng la fel de mare ca tine poate, dar nu mai mare decât nivelul de solduri. Țineți această postură de echilibrare pentru un al doilea, fără comprimarea partea inferioara a spatelui. Faceti acelasi lucru cu brațul stâng și piciorul drept. Păstrați alternativ de la 10 la 15 repetari. Acest exercițiu ajută la consolidarea abdominale, umerilor și gluteală muschilor. Vă rugăm să rețineți:! Asigurați-vă că nimeni nu se poate vedea, deoarece acestea pot să râdă

Exercitiul 2: Urcă-te pe maini si genunchi, din nou, alinierea incheieturile si coatele sub umeri și genunchi sub solduri. Inspira incet si asa cum expirati, Arch spate ca un pisică alee furios, astfel ca organismul tau face o convex C-forma. Țineți arcul de câteva secunde și se repetă la 10 la 15 de ori. Acest lucru va contribui la consolidarea spate mai mici si muschii abdominali

Exercitiul 3:. Lie pe spate și de a efectua mini-abdomene, păstrând genunchii aplecat pentru a reduce stresul pe spate. Ridicați capul și trunchiul șase inci de la sol și țineți-l pentru un al doilea. Repetați acest 10 la 15 de ori. Acest lucru va contribui la consolidarea spate mai mici. Fiți atenți să nu trageți în sus pe cap în timp ce ridicați ca acest lucru ar tulpina gât. Aveți suficient pentru a face față, fără a adăuga dureri de gat la amestecul

Exercitiul 4: Acesta este același ca Exercitiul nr 3, dar adauga o poftă de mâncare prin tragere la cotul drept spre genunchiul stang, si vice- versa, în timp ce ridicare. Acest lucru va ajuta la intarirea muschilor oblică a abdomenului
Sus Înainte

Realitate sau fictiune:. Quiz Sarcina

Cum Sarcina funcționează

Top 10 sfaturi pentru o sarcina sanatoasa Site-ul

Utilizați bun simț atunci când executați orice regim de exercitii. Dacă vă confruntați cu orice disconfort abdominal sau orice alte simptome anormale în timp ce efectuează exerciții, opriți imediat și contactați medicul dumneav

Page [1] [2] [3]