Prevenirea dureri de spate în timpul Pregnancy

Preventing dureri de spate in timpul sarcinii dureri de spate Prevenirea
in timpul sarcinii

Patru milioane de femei americane va da naștere cu succes în acest an. Vestea proastă este că două din trei dintre aceste femei vor suferi spate mai mici si dureri pelvisul de săptămână 36 de sarcina. Vestea bună este că marea majoritate a acestor simptome rezolva trei luni de la livrare, precum și luarea unor pași simpli pentru a proteja spatele in timpul sarcinii poate reduce în mod semnificativ simptomele și poate chiar preveni durerile de spate cu totul.

De ce cauza sarcinii dureri lombare? Răspunsul este dublu. În primul rând, ca fatul creste, peretelui abdominal unei femei se întinde pentru a se potrivi uter extinderea, și spațiu suplimentar necesar pentru acest lucru trebuie să vină de undeva. Deoarece muschii abdominali sunt întinse mult dincolo de starea lor normală în timpul sarcinii, isi pierd capacitatea de a îndeplini rolul lor în menținerea normală poziția corpului și, ca rezultat, partea inferioara a spatelui are pe o cantitate anormală de greutate de la trunchi.

relaxin hormon este a doua explicație pentru mici dureri de spate. In timpul sarcinii, relaxin hormon este prezent în 10 de ori concentrația normală în corpul femeii. Relaxin este bun, în sensul că funcția — cum s-ar putea ghici de la numele — este să se relaxeze articulațiilor în pelvis, astfel încât copilul are spațiu pentru a trece prin canalul de nastere. Din păcate, relaxin provoacă de asemenea, propunerea anormala in multe alte articulații ale corpului, care cauzeaza inflamatie si durere. Din fericire, există o serie de strategii simple, care pot ajuta la minimizarea durerii: Site-ul

Reduceți activitățile fizice. Dacă este posibil, a minimiza anumite activități ca stresul la maximum spatele inferior si pelvis. Aceste activități includ în picioare pe un picior, urcatul scarilor, mersul pe jos distanțe lungi și în picioare pentru perioade lungi de timp.

Maximizați ergonomie tale profesionale. Ia mai multe pauze scurte, încercați să se întindă, și educa-te pe de fitness structurale, de exemplu, ergonomie corp, pentru a evita stresul de spate. De asemenea, evita ridicarea nimic pe mai multe de lire sterline.

Consolidarea muschii spatelui. Puteți consolida muschii spatelui în condiții de siguranță în timpul sarcinii, atâta timp cât nu există nici o greutate de trunchi comprimarea pelvis. Există trei exercitii simple, pu

Page [1] [2] [3]