Cum pentru a preveni constipatia
Sunt câteva lucruri mai incomode decât constipatie - nu se poate obține decontate dacă există un blocaj în intestin. Constipatie înseamnă că întâmpinați trei sau mai putine scaune într-o săptămână. Citiți mai departe pentru a afla ce puteți face pentru a preveni constipatia si sa pastreze intestinelor se deplasează lin. [Sursa: MedlinePlus]
- Bea multe lichide pe parcursul zilei. Apa, suc, ceai si supa limpede sunt mari. Bauturi cofeinizate nu contează.
- Exercise. Avand un stil de viata activ menține sistemul digestiv sanatos. Exercitarea 20 la 30 de minute în fiecare zi va lucra spre wellness de ansamblu și de a ajuta la prevenirea constipatiei [sursa: NDDIC].
- alimente de fibre de mare ajuta pentru a forma scaune moi, voluminoase, care sunt mai ușor pentru a elimina. Dacă nu sunteți utilizate pentru a manca fibre, se introduce încet, astfel încât să nu producă gaz sau balonare. Fibrele se gasesc in cereale, fructe si legume. Alimente, cum ar fi painea din cereale integrale sau cereale, fasole, morcovi, conopidă, prune și mere poate ajuta dvs. de forma corpului scaune moi [Sursa: NDDIC].
- În același timp, incearca sa mananci mai putine alimente de fibre scăzut - în special cele care sunt bogate in zahar si grasimi, cum ar fi inghetata, alimentele procesate și pizza [sursa: Mayo]
- Când vă simțiți nevoia de a avea un scaun, încercați să găsiți o toaletă.. Încercați să vă relaxați și să se concentreze pe sentimentul în intestinelor. Dacă nu se întâmplă nimic, lăsați toaleta și să se întoarcă atunci când vei ajunge din nou nevoia. Unii oameni de gând să-și petreacă timpul în toaleta la un moment dat regulat al zilei, de așteptare pentru corpul lor pentru a indica nevoia sa.
- Daca luati medicamente, citiți lista de efecte secundare. Dacă constipație este una dintre ele, discutați cu medicul dumneavoastră despre problema ta Site-ul de lansare video corp invadatorii:. Digestiv Probleme