Trans FatsTrans se gasesc in multe produse de patiserie, shortenings vegetale și alimente prajite. O cantitate mică de grasimi trans se găsește în mod natural în produsele de origine animală, dar cele mai multe grasimi trans sunt fabricate din uleiuri vegetale. Grasimile trans fabricate de multe ori apar pe etichetele produselor alimentare ca " parțial hidrogenate " Uleiuri. Acizi grași trans pot afecta în mod semnificativ nivelul de colesterol. Nu există nici o cantitate recomandată de acest tip de grăsime. Scopul de a mânca cât mai puțin posibil.
nesaturate FatsEating grăsimi nesaturate nu crește nivelul de colesterol nesănătoase în sânge. Există două tipuri de grasimi nesaturate: mononesaturate si polinesaturate
grasimi mononesaturate includ uleiuri vegetale, cum ar fi:. Site-ul
ulei de măsline
ulei de canola
ulei de arahide Site-ul Grasimile polinesaturate includ uleiuri vegetale, cum ar fi: Site-ul
ulei de șofran
ulei de floarea soarelui
unele uleiuri din pește
mononesaturate și polinesaturate sunt alegeri mai sanatoase decat grasimi saturate
Reducerea total grăsimi din dieta ta
Utilizați aceste sfaturi pentru a reduce grasimi totale, grasimi saturate si colesterol.: Site-ul
Alegeți alimente care sunt sarace in grasimi totale.
Alegeți alimente care sunt reduse in grasimi saturate.
Evitați alimentele care conțin parțial uleiuri hidrogenate (grasimi trans).
grasimi nesaturate supleant pentru grasimi saturate.
alimente limită care sunt bogate in colesterol.
Înțelegeți ce pe etichetele produselor alimentare înseamnă.
Mănâncă o multime de fructe, legume si cereale integrale.
Limitați cantitatea de proteine animale ce mananci.
Utilizați metode de gatit pentru sanatatea inimii.
Mananca sanatos chiar si atunci cand lua masa afară. Site-ul recomandat portii de grasimi pe zi (bazat pe intervale de zi cu zi de calorii)
Dacă dvs. de calorii zilnice = 1.200 maxime a 1,6001,600 la 2,0002,000 ; la 2,400Then portii = recomandat Fatup a 3up la 4up la 5Page
[1] [2] 