2: b.
Protejate
Cercetarile arata ca un deficit de acid folic, parte din complexul B de vitamine, este legat de cancer. Suplimentarea cu acid folic scade ratele de cancer de colon cu 20 la suta la 50 la suta, dar mai mult de 50 la suta din americani nici măcar nu obține suma recomandată, si 90 la suta nu primesc suma care pare a reduce cancer de colon (800 micrograme pe zi) . O mulțime de produse alimentare, cum ar fi spanac -, roșii, și suc de portocale - conține acid folic, dar e absorbit mai puțin decât acid folic de la suplimente. Aportul mediu de acid folic prin alimente este de 275 până la 375 micrograme, asa ca ai nevoie de un supliment de aproximativ 400 micrograme pentru a reduce riscul de cancer. Asta e important mai ales dacă sunteți care permite expunerea la soare la nivelul de acid folic epuiza, ceea ce se întâmplă atunci când vei ajunge mai mult de douăzeci de minute de expunere la soare pe zi. Asigurați-vă că pentru a adăuga B6 și B12 cristalină
3:. Ia sauced
Ca și cum sos de spaghete rețeta bunicii tale nu au fost suficient de stimulent. Studiile arată că riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer scade atunci când mănânci 10 sau mai multe linguri de o săptămână de sos de rosii. Mulți cred că ingredientul activ responsabil este licopenul, un carotenoid cunoscut pentru proprietatile sale antioxidante. Toate produsele de tomate conține o mulțime de licopen, dar este mult mai disponibil pentru corpul tau, atunci când este gătit. În timp ce sunteți la el, adauga unele legume crucifere, cum ar fi broccoli pentru sosul. Acestea conțin substanțe chimice care preveni cancerul.
Într-un test de uleiuri de măsline, cercetatorii au descoperit proprietăți anticarcinogenic in grasimi mononesaturate. Asta ar însemna că uleiul de măsline, bogat în grasimi mononesaturate, nu este doar un ajutor de inima, dar, de asemenea, poate descuraja cancer. Asta explica de ce, în comparație cu europenii de nord, sud, europenii a căror diete tind sa se reverse cu uleiul, au rate mai mici de atat boli de inima si cancer.
Ceaiul verde a fost dovedit a avea cel mai mare conținut de polifenoli , care sunt substanțe chimice cu proprietăți antioxidante puternice (care ar putea fi mai mare decât chiar vitamina C). Ele dau ceai aroma amar. Deoarece frunzele de ceai verde sunt tineri și nu au fost oxidat, ceaiul verd
