Întinzându-și exerciții de echilibru sunt, de asemenea, benefice pentru regim de antrenament. Întinzându-va contribui la formarea muschilor pentru mult timp amonte și în aval alpinism înainte. Un simplu exercițiu bun întinde este figura-4 întinderea. Aseaza-te pe podea cu piciorul drept extins în fața ta și talpa piciorului stang pe coapsa ta apăsat dreapta interior. Apleca înainte cu trunchiul, indoire la talie. Țineți pentru 30 de secunde, apoi porniți picioare. Repetați pentru trei porțiuni pe picior [Sursa: Spilner și Robertson].
Un exercițiu simplu echilibru, care va ajuta să vă mențineți picior pe traseul este liftul picior din față. În picioare în paralel cu un perete (în cazul în care aveți nevoie pentru a vă stabiliza cu mâna împotriva ei), ridicați piciorul mai departe de perete și țineți-l deasupra podelei extins în fața dumneavoastră pentru cinci la 30 de secunde. Schimba poziția și se repetă cu celălalt picior [sursa: Clinica Mayo]. Încercați timp de trei porțiuni pe picior.
greutate de formare, cum ar fi lunges și genuflexiuni, de asemenea, ajuta la dezvoltarea rezistenta. Încercați opt pana la 12 repetari de două sau trei zile pe săptămână timp de trei până la patru săptămâni înainte de majorare dvs. [sursa: Spilner și Robertson]. Puteți adăuga, de asemenea gantere la alte rutine și să le transporte cu tine, ca te plimbi.
În cele din urmă, experții traseu susțin că cel mai bun mod de a instrui pentru o excursie este de a lua drumeții mai scurte înainte de călătoria planificat. Aceste exercitii si regimuri de formare poate merge un drum lung spre prevenirea o majorare perfect plăcută de a deveni un exercițiu de durere și umilință
[Video introduce locul Holder]
Lansarea Video Everest.: Sherpa Data nasterii Song
[1] [2]