Ce exercitii mă va pregăti pentru drumeții? Exerciții

What mă va pregăti pentru drumeții?
De Josh Clark
Cautati articolul Ce exercitii mă va pregăti pentru drumeții? Parcuri naționale Image Galerie Parcuri naționale Galerie de imagini Nu ai de gând să doriți pentru a lovi traseu nepregătit. Încercați un regim de exercitii simplu înainte de a merge pe o excursie. Vezi poze cu parcuri naționale.
David Epperson /Getty Images
Ce exercitii mă va pregăti pentru drumeții?

Sunt câteva lucruri mai senine decât o excursie pe jos în aer liber. Luați în considerare lumina soarelui care strălucește prin dappled coronament copac în timpul primăvara și frunzele ostentative de toamnă - și intens senzația de arsură în muschi, după o plimbare lungă pe teren deluros. Drumeții este una dintre cele mai bogate și cele mai plină de satisfacții exerciții pe care le întreprinde, atat mental cat si fizic. Cu toate acestea, există o diferență între bun exercițiu și oboseala profunda.

Pentru a combate disconfortul pe traseul de drumeții, este o idee bună să se pregătească de formare inainte de timp. Cantitatea de instruire va depinde de durata și tipul de excursie sunteți de planificare. Asta a spus, există unele tehnici de bază bune care se aplică la orice tip de formare excursie, care se concentrează pe inima, coapselor și gambelor, spate și umeri. Cu aceste exerciții, veți merge la un schlub orășean pentru un superstar drumeții în doar câteva săptămâni. Cel puțin, nu vei muri de epuizare pe traseu.

Cel mai bun exercițiu pentru a se pregăti pentru o excursie pe jos este bun de mers pe jos de modă, vechi. De mers pe jos oferă atât un antrenament cardiovascular si intareste muschii aceleași veți utiliza pe excursie dumneavoastră. Începe de mers pe jos 30 la 45 de minute de trei zile pe saptamana pentru a instrui pentru o perioada de cinci mile (opt kilometri) excursie pe jos. Pe ziua a patra, să ia o plimbare mai lungă și de a crește distanța în fiecare săptămână până când mergi aproximativ două treimi din lungimea majorare dumneavoastră. [Sursa: Spilner și Robertson]

Puteți crește intensitatea de antrenament de mers pe jos pe teren deluros ca te antrenezi. O plimbare de-a lungul o intindere plat va ajuta inima ta, dar nu va lucra muschii veți utiliza pe traseu. În timp ce dealurile naturale sunt de preferat, oameni de formare pentru o excursie pe jos în zonele plate pot antrena pe scări sau o mașină pas aerobic. Dacă aveți de gând să luați de-a lungul un rucsac, purta cu tine pe