Jamaican negru Bean Stew

INGREDIENTS
2 cesti de orez brun 2 lire sterline cartofi dulci 3 lire sterline dovleac 1 ceapa mare, tocata 1 grosolan poate (aproximativ 14 uncii) supa de legume 3 catei de usturoi, tocate 1 lingura praf de curry 1-1 /2 lingurite la sol ienibahar 1/2 lingurita piper rosu macinat 1/4 lingurita de sare 2 cutii (15 uncii fiecare) fasole neagra, clătită și scursă 1/2 ceașcă stafide 3 linguri suc de lămâie proaspăt 1 cană cuburi de roșii 1 cană de cuburi decojite castravete PREPARARE:

Pregătiți orez conform indicatiilor de pe pachet. Cartofi dulci Peel; tăiat în bucăți 3/4-inch pentru a măsura 4 cesti. Squash Peel; elimina semințe. Se taie carnea în 3 cuburi /4-inch pentru a măsura 5 cupe. Review Combină cartofi, suc de fructe, ceapa, bulion, usturoi, pudra de curry, ienibahar, piper si sare în mașină de gătit. Se aduce la fierbere; se reduce focul la cel mai mic. Fierbeti la foc mic, acoperit, la 5 minute. Adauga fasole și stafide. Fierbeti la foc mic 5 minute sau până când doar cartofi dulci și suc de fructe sunt de licitație și fasole sunt calde. Eliminați de la căldură; se amestecă în suc de lămâie
Serviti tocană peste orez brun si se acopera cu rosii si castraveti Site-ul Aceasta reteta apare în:.. Island Informații nutriționale: de sodiu 439 mg de proteine ​​16 g de fibre 10 g glucide 102 g grăsimi saturate 1 g total de grăsimi 4 g calorii din grasimi 7% Calorii 463 EXCHANGE dietetice: legume fructe 2 1/2 amidon 5-1 /2